フルマラソンの練習として42.2Kmを初めて走ってみた感想

4月に初めてフルマラソンに出るのですが、今までその距離を一度に走ったことがなく一抹の不安を抱えていました

  • 過去最高の距離は、32.5kmくらい
  • 毎週20~30キロを週末に走ってはいる
  • だいたい20km走れれば、本番は42kmなんとかなるものだ、とみんな言う

のですが、それでもやはり一度走ってみないとどんなものかわからない、と思い3連休を利用して走ってみました。

前提

  • まず、土曜日に勢いあまって16km走る。
  • さすがにこの疲れを引きずるとまずいので、1時間ほどドクターストレッチで休足

本番

  • 朝9時にスタート
  • 最初の8km走った時点で、意外と体調が良い。これは行けそうと思う
    • 元々最低25kmは走ろう。できたら42km走りたいという緩い目標でスタート
  • 8km時点で、バターコーヒーとスニッカーズを食べる。栄養補給を意識
  • 15kmまでは順調に不安なく走る
  • 15~21kmまでは、1km走る毎に携帯を見るなど、なかなか進まず
  • 更にお腹が痛くなり、途中でコンビニに駆け込む。10分ほどトイレの中で休憩。笑
  • 21~27kmまでは、また順調に走る
  • 途中で再度おなかが痛くなり、またコンビニで10分休憩
  • ポカリスウェット、ウイダーインゼリーなどを10kmに1回くらいは補給
  • 27~34kmまでも、引き続き順調に走る
  • 34~39kmがまた足がさすがに疲れてきて、多少痛みを感じながらだらだらと走る
  • 39~42kmはもうすぐ終わると思い、どちらかと言うと充実感の中で走りきる

結論として、意外と大丈夫でした。いくつか思ったことをまとめると、

  • 実は、内臓への負担が一番やばかったです。
  • 途中で2回おなか痛くなるし、ポカリやウイダーインさえも取るのが面倒になってくるし。あまり想定していませんでした。
  • 脚は30kmくらいまでは大丈夫で、其の後明らかに疲れてましたが最後10kmなので、そこまで大きな問題は無し
  • タイムは、でも5時間30分。途中トイレに行ったのを差し引いても5時間15分くらいはかかる、、。本番5時間を目標にしたいかな

走り終わったあとも、あまり食べることができず。食べたら気持ち悪くなりました。明確に内臓疲労がやばいです。

またドクターストレッチに行き、入念に体をケアして、翌日も特に大きな筋肉痛もなく無事です。

  • 入念なストレッチ + プロテインドリンクをたくさん飲む の組み合わせでだいたいの筋肉痛は防げますね。

良い経験でした。本番も調子に乗らずゆっくり走れば、完走はできそうです。

またなんだかんだと42.2kmを人生で初めて走りきったあとは、ささやかなうれしさがありました。良い1日でした。


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